达日玛:躺着摆腿就能练腹肌?你没听错这个动作

日期:2018-12-03编辑作者:射击频道

  大家好,又来到了腹部肌群的训练,之前我们讲过那么多的动作,你都消化并运用了吗?没有也不是很大的问题,因为下面所要带来的,是一个很神奇的动作,听说过躺着摆腿就能练腹肌?你没听错,这个动作叫仰卧摆腿

  虽然在很多地方都看到过,但在这里还是要强调一下,那就是腹肌既不是练出来的,也不是靠节食就能瘦出来的,总结成一句话就是,训练要保持下去,并且饮食也要做好控制,你才能从中收获到进步。

  那么饮食在这里也不多说了,想必受过其伤害的不在少数,应该都知道该怎样去对待他,那么下面主要要说的是训练的部分,不管你以前的计划是怎样的,但是要想最快的得到一定的效果,那就每天都来几组是必要的。

  如果你以前从来没有锻炼过这个部位的话,那么刚开始可能会吃不消,那就从每天两个动作做起,慢慢增加动作的容量,让自己能够适应四个动作时,你就已经得到不小的进步了,虽然这时外观可能变化也不大。

  但是相信几个月的时间,再加上饮食的作用,你可能就会拥有四块或以上的成就了,小编知道这虽然听上去并不困难,但是实际操作起来其实并不容易,这就需要自己有一个比较强大的毅力了。

  那么接下来要介绍的这个练习,就能帮助你降低训练的难度,让你更加容易的做下去,但是效果也是不错的,因为你只需要躺下来,摆动双腿就能做到,怎么样是不是很棒,那就继续看下去吧。

  这个动作叫做仰卧摆腿,和常见的仰卧起不同的是,我们需要动用的是下半身,而上身是几乎不动的,这样就能刺激到平常很少练到的,腹外斜肌的部分了,可以让你的侧腹更加的有型。

  虽说其主要锻炼的是侧腹,但对正面的效果也不差,因为你需要将双腿保持抬起的状态,这就需要腹直肌的参与,所以在做的时候就会感受到明显的牵拉感,所以不用担心会影响到正面的效果。

  那么这个动作的做法就是,先让自己在垫子上平躺下来,然后略微张开伸直的双臂,并且用手掌贴紧地面,这是用来保持稳定的好办法,接着再是双腿的部分,这是刺激到目标部位的关键。

  双腿需要完全的并拢,但不用伸的过于直,膝盖处有一定的弯曲即可,然后将其向两侧摆动,整个过程都要绷紧腹部,在向两侧摆动的过程中,速度不需要很快,并且越慢你的感觉就会越明显。

  摆动双腿时不能让其接触地面,如果你觉得想要增加难度的话,可以让大腿与地面的夹角,保持的小一些,这样就会为肌肉带来更大的张力,以后还可以在脚掌上增加负重,例如双脚夹住哑铃。

  可以让你躺下就能刺激腹部的动作还有很多,你还有哪些库存呢?可以在下方分享出来,让我们一同了解更多,这些动作甚至可以组成一个系列,来让我们整个训练都躺着完成,是不是很棒呢?

本文由达日玛:躺着摆腿就能练腹肌?你没听错这个动作发布,转载请注明来源:达日玛:躺着摆腿就能练腹肌?你没听错这个动作

摆腿而噪音污染则是大型机械的通病

根据粉碎的粒度不同,更希望能引导更多的青少年学习中国武术,2、粉碎粒度和刀距希望能为人们提供一个专业习武...

详细>>